Основы правильного питания

Основы правильного, а главное полезного питания:

— Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растянуть желудок и не переедать, но в тоже время Вы будете целый день сытыми.— Ужин должен быть легким и не позднее 20:00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.

— Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 часов.

— Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40% основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.

— Включайте в рацион изделия из злаков и круп. Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.

— Кушайте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи едят без соли в сыром виде.

— Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.

— Белок черпайте из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.

— Выпивайте не менее 2-х литров воды каждый день. Вода – это настоящий источник красоты.

— 80% рациона должны составлять щелочеобразующие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и некоторые виды орехов.

— Полезны продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.

— Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.

— Исключите из рациона продукты, которые содержат консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.

— Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно губят красоту и здоровье.

— Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.

— Исключите из своего рациона газировку. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.

— Перестаньте есть белый хлеб и кондитерские изделия. Вместо белого хлеба ешьте хлеб грубого помола.