Основы правильного питания
Основы правильного, а главное полезного питания:
— Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растянуть желудок и не переедать, но в тоже время Вы будете целый день сытыми.— Ужин должен быть легким и не позднее 20:00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.
— Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 часов.
— Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40% основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.
— Включайте в рацион изделия из злаков и круп. Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.
— Кушайте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи едят без соли в сыром виде.
— Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.
— Белок черпайте из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.
— Выпивайте не менее 2-х литров воды каждый день. Вода – это настоящий источник красоты.
— 80% рациона должны составлять щелочеобразующие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и некоторые виды орехов.
— Полезны продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.
— Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.
— Исключите из рациона продукты, которые содержат консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.
— Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно губят красоту и здоровье.
— Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.
— Исключите из своего рациона газировку. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.
— Перестаньте есть белый хлеб и кондитерские изделия. Вместо белого хлеба ешьте хлеб грубого помола.
Спасибо за статью, познавательно!
Буду стараться!)