Как победить лень

Психологи считают, что лень — не вредная привычка, а индикатор психологического состояния. Под ленью часто скрывается отсутствие интереса, нехватка ресурса или нереалистичность целей. Можно тренировать силу воли, стиснув зубы, а можно услышать сигнал и скорректировать ожидания и реализацию задуманного.

  1. Поставьте правильную цель
    Похудеть на 20 килограммов за месяц — цель не просто нереалистичная, а опасная для здоровья. Избавьтесь от лишнего напряжения и договоритесь с собой о ставках пониже. Замените идеальную цель на ту, которая вас хотя бы минимально удовлетворит. Никто не мешает со временем поставить планку чуть повыше.
  2. Придумайте, в чем измерять результат
    Многие фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от ежедневного взвешивания. Это мало отражает реальность. А вот измерение объемов частей тела раз в неделю может дать дополнительную мотивацию. Не ориентируйтесь на выдуманные эталоны, просто примеряйте старые джинсы, которые ассоциируются у вас с вашей собственной(!) хорошей формой.
  3. Занимайтесь тем видом активности, который вас зажигает
    Не мучайтесь со скучными или слишком трудными для вас практиками, даже если вокруг все их признают самыми эффективными.
  4. Планируйте занятия 
    Кажется, что, если вы сидите дома, всегда найдется время для тренировки, но день за днем могут появляться дела поважнее. Выделите специальное время. Также обязательно планируйте отдых в течение дня и выходные без тренировок.
  5. Надевайте форму
    Всем работающим на удаленке уже посоветовали переодевать пижаму, чтобы переключить настрой на рабочий, а эффект «надетых кроссовок» поможет сдвинуться с мертвой точки в тренировках.
  6. Заведите компаньона
    Это может быть член семьи или подруга по видеосвязи. Причем не обязательно заниматься вместе, иногда достаточно обсудить, кто как сегодня упоролся. Рядом с вами будет пример живого человека (а не причесанной картинки из интернета), который, как и вы, может пропускать тренировки, лениться и, о ужас, багроветь лицом во время нагрузок.
  7. Хвалите себя за достижения и не ругайте за факапы
    Если вы пропустили день, два или даже неделю, не расстраивайтесь, не бросайте и не начинайте с начала, а просто продолжайте. Только еще раз проверьте наличие сил и интереса.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *