Диетолог королевской семьи поделился секретами долголетия

 Один из личных врачей Елизаветы II , доктор Мосараф Али в книге «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия» поделился принципами здорового образа жизни, на которые ориентируются члены королевской семьи.

По словам Али, если вы здоровы, со многими проблемами ваш организм в состоянии справиться сам. Наша задача — держать свое тело в порядке, чтобы оно могло справляться с внешними и внутренними атаками.

Вот на что предлагает ориентироваться доктор Али, чтобы понять, насколько вы в форме:

— Ровная спина: она означает, что кости, мышцы и нервы организма в порядке.

— Здоровый сон: здоровые люди легко засыпают и крепко спят.

— Ясный взгляд: он говорит о хорошем кровообращение.

— Хороший аппетит: здоровые люди не испытывают к пище ни отвращения, ни сильного желания. Они питаются регулярно и с удовольствием.

королевская семьяДиетолог Елизаветы II поделился секретами долголетия

Питание — важнейшая составляющая нашего здоровья. Тем, кто хочет жить долго, доктор Али дает следующие советы:

— Согласно возможностей выбирайте фермерские продукты.
— Ешьте свежие фрукты и овощи вместо консервированных.
— Ешьте достаточно белка. Вегетарианцам заменить животный белок может тофу, сыр, миндальное молоко и прочее.
— Замените фруктовые соки на сок из моркови, сельдерея, яблоки и имбиря.
— Пейте 6-8 стаканов воды в день.
— Ешьте меньше красного мяса — замените его на курицу или индейку.
— Откажитесь от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов). Ешьте меньше соли.
— Раз в неделю — разгрузочный день: ешьте фрукты и овощные супы и пейте воду.

королевская семьяДиетолог Елизаветы II поделился секретами долголетия

Доктор Али дает следующие советы по составлению ежедневного рациона:

— Утром ешьте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, сыр. Их прекрасно дополнят фрукты, каши из любых злаков и йогурты.
— Обед, а не завтрак должен быть наиболее калорийной пищей. Наилучшее сочетание — овощи + белки + углеводы.
— Ужин должен быть легким, желательно закончить ее до 19: 00-20: 00. Избегайте острой, тяжелой пищи и сладостей — они долго перевариваются и ухудшают сон.

Правильная осанка — залог красоты и здоровья. Доктор Али в своей книге советует простое упражнение, которое поможет держать спину ровно, — «технику Александра»:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *